Saturday, July 31, 2010

One Thing at a Time

ညီေလးတုိ႔ေရ


ဒီကေန႔ကုိ အေကာင္းဆုံး ေနထုိင္တယ္။ ေလာေလာဆယ္ လုပ္ေနတဲ့အလုပ္ (ေလာေလာဆယ္ ဖတ္ေနတဲ့ စာတစ္ေၾကာင္း) မွာပဲ စိတ္အင္အား ကုိ္ယ္အင္အား အျပည့္အဝ အလုံးစုံ ႏွစ္ျမွဳပ္ထားတယ္။ ပစၥဳပၸန္ တစ္ဒဂၤတုိင္းမွာ စုိးရိမ္ေၾကာင့္ၾကကင္းစြာ ႏွစ္ၿခိဳက္ေပ်ာ္ေမြ႔တယ္။


အထက္ပါ Mission ကုိ ေအာက္ပါ Vision ျဖင့္ ခ်ဥ္းကပ္ၾကရေအာင္လား။

တစ္ခ်ိန္မွာ တစ္ခုပဲ လုပ္ပါ။

အစာစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အစာစားပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
ေရခ်ိဳးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရခ်ိဳးပါ။
အလုပ္လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အလုပ္လုပ္ပါ။
အစုအဖြဲ႔နဲ႔အတူရွိေနတဲ့အခ်ိ
န္ (သုိ႔) စကားစျမည္ေျပာဆုိေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သူတစ္ပါးနဲ႔အတူရွိေနတဲ့ တစ္ဒဂၤတုိင္းကုိ ဂ႐ုထား အာ႐ုံစူးစုိက္ေပးပါ။
စဥ္းစားေတြးေတာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စဥ္းစားေတြးေတာပါ။
စုိးရိမ္ပူပန္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စိုးရိမ္ပူပန္ပါ။
အစီအစဥ္စြဲေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အစီအစဥ္စြဲပါ။
အမွတ္ရေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အမွတ္ရပါ။
တစ္ခုခ်င္းစီတုိင္းကုိ စိတ္အာ႐ုံစူးစုိက္မႈ အလုံးစုံပုံၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။

အကယ္၍ တျခား လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္မႈေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား အေတြးေတြ (သုိ႔) ျပင္းထန္တဲ့ ေဝဒနာေတြက ေႏွာင့္ယွက္လာရင္ အေႏွာင့္အယွက္ေတြကုိ လက္လႊတ္လုိက္ၿပီးေတာ့ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့အရာဆီကုိ ထပ္ခါ ထပ္ခါ ထပ္ခါ ျပန္သြားပါ

စိတ္ကုိ စုစည္းစူးစုိက္ကာ သမၼာဓိကုိ ထူေထာင္ပါ။ တကယ္လုိ႔ အရာႏွစ္ခုကုိ လုပ္ေနမိတာကုိ သိလုိက္တာနဲ႔ခ်က္ခ်င္း ရပ္တန္႔လုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ တစ္ခ်ိန္မွာ တစ္ခုတည္းဆီ ျပန္သြားပါ



(From Skills Training Manual for Treating Borderline Disorder Personality by Marsha Linehan.)

No comments: